斜方肌太肥后,看着老了不止20岁,学会8个动作,消除斜方肌

摘要:北京时间20200225关于【斜方肌太肥后,看着老了不止20岁,学会8个动作,消除斜方肌】的具体情况和说明,让www.sh-songka.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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开肩

开肩动作就是首先要将手肘放在身体的两侧,让小臂垂直于身体的直立线条,然后将大拇指张开,向着大拇指的方向打开再收紧。这个动作一定要注意,肩膀根部与身体要保持一定的距离,不要紧贴在身体的两侧。同时要保持腹部的收紧,坚持45秒左右,充分感受肩胛骨收紧的感觉。

扩胸运动

前后肘开胸

前后肘开胸首先先要将大小臂呈90度举起,初始动作要保持大臂与身体保持平行的状态,随后用手肘在身体的两侧画半圆,前后重复45秒。注意一定要将肩部打开,一定不要耸肩,将肩沉得越往下越好,否则将无法产生锻炼斜方肌的效果,反而会适得其反。

小燕飞下拉

臀桥抬腿

臀桥是瑜伽里很有名的项目,因为它可以迅速地锻炼全身肌肉。臀桥就是要先仰躺瑜伽垫上,然后用腿部和肩膀的力量撑起身体,使身体打成一条直线。接着在臀桥的状态之上进行交叉的高抬腿动作,这个动作可以让背部肌肉得到充分的伸展,并拉伸到斜方肌,效果很明显。

小燕飞划圈

四足撑地

四足撑地需要先用双手和双腿撑在瑜伽垫上,然后将其中一只手臂抬起,用手摸住耳朵,然后不断的做打开伸展和收紧拉回的动作,来感受背部的发力,坚持30秒以后再换边进行。

注意在整个过程当中腰一定要保持挺直的状态,不要出现塌腰的情况,否则会对运动效果产生削减。

四足撑地对侧伸展

四足撑地对侧伸展就很好理解,就是用双手双脚的状态为初始,将左手和右手脚同时抬起,然后换边进行。这个动作一定要注意保持身体的平衡,因此不但可以锻炼到将肩膀线条上的肌肉,放松上班时紧张了一天的斜方肌,同时也可以收紧腹部,促进脂肪的效果。

这8个动作只需要短短的十分钟,就可以帮助你消除一整天的劳累和紧张感,同时也能够有效地锻炼斜方肌和背部肌肉,轻松塑造超模身材。你也想有“直角肩”和“天鹅颈”吗?这8个动作还不赶快做起来!


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